Köznapi edzés

Az edzettség (legyen testi, lelki, szellemi) távolról sem csak külön kialakított körülmények közé tartozik. Nem csak akkor lehet (vagy kell) tornázni, amikor épp egy fitnessz teremben vagy ökölvívó edzésen vagyunk. Ráadásul nem mindig van alkalmunk külön időt fordítani az edzésre, ezért szeretnék összeírni olyan gyakorlatokat, amiket hétköznapi helyzeteink közben is végezni lehet. Ahogy gyűlnek az ötletek, úgy bővül ez az oldal is. Természetesen nem kell ezekre a gyakorlatokra rágörcsölni és állandóan nyomni, mind-mind csak ügyes lehetőségek.

Alapgondolat: Ha lehet valamit nehezebben végezni, tegyük úgy. Persze oszd be az erődet: jusson is, maradjon is.

Testi-Lelki: A ráduplázás

Feszültség: Ha nagyon feszült vagy és nem tudod elengedni magad közvetlenül azáltal, hogy lazítani próbálsz, akkor válts irányt és feszíts rá még jobban, de testileg. Például fekvőtámasz, guggolás, planking, minél mélyebb lóállás...

Egyensúly, fókusz: Ha nem találod az egyensúlyodat és/vagy a figyelmed összevissza ugrál, akkor érdemes olyan helyzetet teremteni, ahol az egyensúly és az összpontosítás még fontosabbá válik: állj fél lábon vagy egy percig (minél magasabbra felhúzott térdekkel). Ha ez sem elég, akkor tedd ugyanezt csukott szemmel. Haladóbbak próbálkozhatnak a mérlegállással és a csukott szemű mérlegállással.

Testi

Séta, gyors tempójú. Átlagos hosszúságú lépések, de gyorsan szedni a lábat.

Séta, hosszú lépésű. Miközben járunk, lehetőleg minél hosszabbakat lépjünk.

Lépcső, lift, ilyesmi. Lehetőleg minél kevesebbet liftezzünk és mozgólépcsőzzünk, inkább használjuk helyette a lépcsőt. Sokadik emeleten lakóknál és munkahelyen persze csak bölcs belátással éljünk ezzel a lehetőséggel.

Lépcső, mozgólépcső. Szerencsére honfitársaink zöme hozzászokta (akár áruházban, akár metrónál), hogy a mozgólépcsőknek csak a jobb oldalán ácsorogjanak, a bal oldalt meghagyják a gyorsabban közlekedni kívánóknak... és a mozogni kívánóknak. Ne legyünk restek, használjuk ki a lépcsőzés lehetőségét! :)

Lépcső, kettessével. Combos gyakorlat.

Lépcső, egyesével, futva. Lépcsőfokonként lépve felfutni a lépcsőn, jól megpörgeti a lábat.

Bevásárlás. Lehetőleg ne kocsit használj, hanem kézi kosarat. Cipelés közben emelgetni is lehet. Ugyanez érvényes a cekker hazacipelésére (vagy utazás közben a csomagodra), akkor is lehet használni súlyzónak. Ha "banyatankkal" vásároltál, vagy görgős bőrönddel utazol, az se baj, azokon is szokott lenni valamilyen fül. Természetesen autós közlekedésnél mindez nincs.

Leülés és felállás. Székre nem lehuppanás, székből nem lendületből való felállás: mindkettő lassan, izomból.

Cipőhúzás. Mindig egy lábon állva és nem ülve. Lehajolni valamiért mindig vagy teljesen leguggolva, vagy nyújtott lábakkal.

Szemizom. Ki kell nézni egy kontúrosan elkülönülő kisebb kiterjedésű távoli pontot. Egy percig bandzsítani kell az orr hegyére, egy percig a kinézett távoli pontra, majd újra váltogatni ide-oda. (Talán az is jó, ha fél-fél percenként cserélgetjük a kettőt.)

Lelki

BKV-meditáció (+táskára figyelés).